冬天到了，春天还会远吗？阳光到了，快乐还会远吗？无可奈何烦恼来，似曾相识见阳光。
亲爱的同学和老师们, 2020年新春寒假，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，席卷全国，打乱了人们的生活节奏。这种病毒具有高度传染性，在人群中引起了一定的紧张情绪，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，人们都或多或少地感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。
一、在疫情期间，我们很有可能会焦虑，焦虑是危机发生时的一种社会行为，是人们面对想象的或现实的威胁时所产生的特定心理反应。适度的焦虑是正常的，并具有适应性，能帮助我们更有效地应对疫情；但情绪反应过度，不但于事无补，而且可能造成社会混乱。而面对焦虑我们可以适当减少信息输入，避免信息过载引发的焦虑。
网络时代，我们时刻都能从朋友圈、微博上捕捉到关于疫情的信息。但是，在“自我隔离”期间，过多的信息未必有利，反而可能加重已有的焦虑情绪。如果你意识到自己存在强迫性刷手机行为，不妨给自己规定：只在特定时间关注有关疫情的信息。另外，我们接受的信息往往是片面的，甚至是不真实的。谣言具有发生在危险或动荡时期、内容繁多、传播迅速、传递焦虑、有一定真实背景等特征，而谣言“半真半假”的特征正是焦虑心理的催化剂。因此，要学会信息管理，关注权威媒体发布的信息，理性甄别信息，不要随意传播无法确定真实性的信息。
二、学会并培养理性、积极的思维方式。在疫情中，我们会可能产生一些情绪困扰：
（1） 绝对化要求。对于此次疫情，有些人认为，“为了保障我的健康，武汉人一个都不能出现，我不能和任何人有任何接触”。这部分人把“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”“一定要”等，这是非理性的。
（2） 过分概括。此次疫情源于武汉野生动物市场，有些人就认为，“武汉人都吃野生动物，全都十恶不赦”。这部分人将“部分武汉人”过分概括化为“所有武汉人”。还有，部分武汉人感染了新型冠状病毒，有些人就认为所有从武汉回来的人都是病患，因此非常焦虑。
（3） 糟糕至极。某市发布新型冠状病毒肺炎死亡病例，有些人会认为，“新型冠状病毒肺炎传播速度快且治不好，会致命，我们逃不过的，全完了”，这就是“糟糕至极”的不合理信念，就是把不好的事情想得非常糟糕，这是非理性的，会导致个体过度焦虑。反之，有些人会相对理性地认为，“死亡患者可能因为伴随其他疾病或自身抵抗力弱，新型冠状病毒肺炎还是可以控制和医治的”。不合理信念有时会使人产生一些过度的、不合理的情绪，因此，辨别不合理信念，改变不合理信念，也是避免过度焦虑和焦虑的方法。
在这里,心理老师想给大家一些心理防护上的建议和提醒。愿能够给您带来一些帮助。
1、 保持合理的膳食和规律的作息，在家中坚持室内体育活动，养成健康卫生的生活方式。
2、 做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医，主动和家人亲友做好居家消毒防疫工作。
3、 转移注意，避免刺激。转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。建议大家减少刷微信朋友圈、聊微信群，看微博中相关内容的频率。如果你有朋友有抑郁症、创伤后应激障碍的病史，尤其需要提醒他(或她)注意这一点。
4、 关注积极事件。我们可以适时培养积极情绪来对抗负性情绪。此次疫情暴发恰逢春节，延长的假期让我们获得了额外的休假时间，正好可以跟家人多团聚，在集体抗击疫情的同时，能够享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情，抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱，它鼓舞和激励着我们。
5、 丰富居家生活，关注自己的兴趣爱好，开展室内运动、环保、居家生活设计、人文艺术欣赏、传统艺术欣赏制作等活动，逐步形成独立自主的能力。
6、 规律作息不熬夜，科学合理使用网络及各种电子设备，培养良好的网络素养。
7、 转换视角舒缓情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，就会淡化消极情绪。
新型冠状病毒肺炎疫情下，宅在家里成为对自己和社会负责的方式。而与此同时，我们和家人的相处时间也多了很多。那这期间，我们如何更好地享受这些时光呢？
1、 可以和家人一起做一些DIY的合作活动。可以一起做面包，烤饼干，包汤团……承担和享受当下的新角色与生活，在合作中互相欣赏、互相交流。
2、 享受家庭生活。“圈养”的生活中，家人可以一起设计娱乐活动，下载感兴趣的影视剧，一家人窝在沙发里，嗑着瓜子，刷着剧，交流彼此的看法，心会贴得更近。
3、 亲情连线，共忆光阴的故事。可以和父母、长辈翻出旧时的照片，整理、翻拍，上传到家庭群、亲友群中，微信视频连线，一起回忆光阴的故事，不仅能够增强一定的幸福感，还能填平心理上的代沟。
人生总会有不可控的时候，此次的疫情或许也是对于我们的一次考验和挑战。虽然我们现在面对的是很多的限制和变化，但是只要我们能够充实自己的生活，积极地应对角色变化，相信我们一定能共克难关，收获成长。
参考资料：《疫路心防——用温暖照亮远方》华师大心理与认知科学学院
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